Cuidar da saúde mental é extremamente essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Ela ajuda no desempenho das rotinas diárias, na percepção de si mesmo e no relacionamento com os outros. Mas, você tem cuidado, também, da sua saúde mental no trabalho?

Pensando nisso,  é de suma importância que você comece a cuidar de sua saúde mental, principalmente no ambiente de trabalho. Se você trabalha em casa ou precisa fazer isso em um escritório, existem várias dicas que te ajudarão a manter seu bem-estar mental.

A verdade é que nossa saúde geral engloba tanto a saúde física quanto a mental. As duas andam de mãos dadas, estão relacionadas entre si e seus níveis saudáveis nos proporcionam bem-estar, portanto, qualidade de vida. Cuidando de uma, a outra se beneficia.

Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura e confira na íntegra algumas dicas para cuidar da sua saúde no ambiente de trabalho!

Qual é a importância da saúde mental no trabalho?

Antes de falar sobre como cuidar da sua saúde mental no trabalho, é importante começar a entender porquê devemos ter esse cuidado. A saúde mental em dia no trabalho oferece diversas vantagens para o trabalhador, incluindo:

• Bem-estar geral: Manter uma boa saúde mental contribui para um estado geral de bem-estar, tornando o dia a dia mais leve e satisfatório;
• Melhora da qualidade de vida: Além disso, trabalhadores mentalmente saudáveis tendem a ter uma melhor qualidade de vida, com mais energia e disposição para suas atividades pessoais e profissionais.
• Redução do estresse: Ambientes de trabalho que promovem a saúde mental ajudam a reduzir o estresse, evitando o esgotamento e o burnout;
• Relacionamentos interpessoais: Boa saúde mental facilita a comunicação e a construção de relacionamentos positivos com colegas e superiores, promovendo um ambiente de trabalho mais harmonioso;
• Aumento da autoconfiança: Trabalhadores com boa saúde mental sentem-se mais seguros e confiantes em suas habilidades, o que pode levar a um melhor desempenho e maior satisfação no trabalho;
• Melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal: Manter a saúde mental permite um equilíbrio mais saudável entre as demandas do trabalho e as necessidades pessoais, evitando que um aspecto da vida prejudique o outro;
• Crescimento pessoal e profissional: Trabalhadores mentalmente saudáveis estão mais propensos a buscar oportunidades de desenvolvimento e crescimento, tanto no âmbito pessoal quanto profissional,
• Resiliência: Por fim, uma boa saúde mental aumenta a capacidade de lidar com desafios e adversidades no ambiente de trabalho, tornando o trabalhador mais resiliente e adaptável.

Como cuidar da saúde mental no trabalho? 5 dicas práticas

Cuidar da saúde mental no ambiente de trabalho não precisa ser algo difícil ou complexo. Com pequenos cuidados diários, você se mantém bem e produtivo, como, por exemplo:

Tire um tempo de qualidade para se alimentar 

É importante mudar o ambiente na hora das refeições, isso permite aproveitar melhor esse momento e ter tempo de qualidade para clarear a mente. 

Evite, por exemplo, comer na área de trabalho ou na frente do computador. Você deve se afastar, comer em um lugar calmo e tranquilo, onde possa desfrutar da comida.

A mudança de ar ajuda o organismo a se oxigenar melhor e relaxar, gerando mais energia.

Faça uma pausa e medite

Há momentos durante o horário de trabalho em que é necessário fazer uma pausa para descansar a mente, para que depois você possa sentir-se mais produtivo. 

Existe uma metodologia que defende a ideia de que todo ser humano é capaz de manter a concentração por no máximo 25 minutos. 

Logo, após esse tempo, diminuímos o foco e a concentração na tarefa realizada, aumentando as chances de erro. A técnica pomodoro foi criada com base neste pensamento, e sugere que a pessoa faça intervalos de 3 a 5 minutos a cada 25 minutos.  

Agora, o que você pode fazer durante esse intervalo? Reserve pelo menos 5 minutos e faça um exercício de meditação, reflita sobre seu progresso, suas conquistas. Você também pode fazer um exercício de gratidão, ou seja, agradecer por suas habilidades, conhecimentos e oportunidades.

Outro exercício que você pode fazer é registrar no diário durante esses intervalos de 5 minutos. Você o carrega consigo durante todo o dia de trabalho, e o pega no intervalo e escreve motivos para ser grato. Dessa forma, você pode canalizar o estresse e a fadiga mental. 

Lembre-se que uma pausa durante o trabalho não é procrastinação. Na realidade, se você realizar essa pausa ou descanso da forma correta, o seu desempenho será muito melhor. 

Mantenha tudo limpo e organizado

A ordem gera bons sentimentos, permite que você tenha uma mente mais clara e se concentre melhor, de uma forma que reduza o esforço mental que você faz para realizar suas tarefas de trabalho.

Por isso, recomendamos que seu ambiente de trabalho esteja sempre limpo e organizado. Fazendo isso, você evitará a desídia e verá sua produtividade aumentar. Então, além do horário do almoço e dos 5 minutos para limpar a mente, reserve cerca de 10 minutos para limpar e organizar seu espaço.

Limpe também seu computador, exclua e-mails antigos e arquivos que você não precisa mais e, para mantê-lo funcionando de maneira ideal, limpe o software de tempos em tempos. Se o seu computador funcionar bem, você ficará mais calmo mentalmente. 

Faça atividades diferentes

Seguir uma rotina pode ser terapêutico e gerar bons sentimentos, além de transmitir a sensação de estar no controle de sua vida.

Por outro lado, quando você faz algo novo, quebrando a rotina, pode ter uma perspectiva melhor da vida e do seu desempenho, além de trazer um novo desafio. 

Algumas das atividades novas que você pode implantar na rotina são: caminhar, ler, ouvir música antes de começar o dia de trabalho, tomar chá em vez de café, entre outras. 

Aposte na terapia

Por fim, recomendamos que você invista na terapia. Se não for possível presencialmente por conta da rotina corrida, tente fazer as consultas online. Isso certamente melhorará sua saúde mental no trabalho.

Essa recomendação é importante porque um psicólogo o ajudará a estabelecer estratégias para lidar com o estresse nesse ambiente.

Então, essas são algumas dicas para manter a saúde mental no trabalho e evitar o esgotamento e o desenvolvimento de uma possível síndrome de burnout. O que acha de começar a implementar essas dicas em sua rotina e ter uma qualidade de vida melhor? 

Lembre-se: saúde mental não é brincadeira!

Caso você tenha interesse sobre assuntos relacionados à produtividade no trabalho, confira em nosso blog algumas técnicas de controle de produtividade e como o ambiente de trabalho pode influenciar na produtividade dos colaboradores.

Alfredo Bottone é Matemático, Advogado, Professor em MBA de Governança Corporativa e do Curso de Formação de Conselheiros Consultivos, Consultor de RH Estratégico, Ética Empresarial, Relações Trabalhistas e em Desenvolvimento de Lideranças e de Profissionais de RH. É Ph.D., Philosophy in Business Administration (USA). É autor de livros, entre eles  “Insights de um RH Estratégico” e “Os desafios legais e de gestão do teletrabalho, home office e regime híbrido”, além de vários artigos.  É membro da Board Academy no Brasil e associado do SHRM (Society for Human Resources Management) nos Estados Unidos.